MANO Prisimink.lt

Paieška diskusijose


Diskusijos moderatorius
salemute

Sportuojančioms ir metančioms svorį

MssGelly

Išsiregistravusi,
parašė žinučių: 2070

2010-02-13 19:02
Norejau pasiklausti kokius pratimus jus darote sporto salese,ant kokiu treniruokliu ir po kiek laiko ant kiekvieno?
As lankau sporto kluba gana ilgai,treneris sudare 3-ju dienu programa,ir as ja pameciau.Dabar trenerio nematau net. Taigi nezinau po kiek laiko sportuoti pvz ant elipso? noriu numesti svori,nes turiu virsvori nedideli. Beja gal zinote kiek kaloriju reikia sudeginti per diena? lankau sporto sale ivairiai : 2-4 kartus per savaite.Per atostogas kas diena einu isskyrus savaitgaliais.
Kuno svoris atrodo nesikeicia,koks buvo toks ir yra.Nors zinau,kad sportuojant auga ir raumenys,kurie daugiau sveria,bet noriu ir svorio numesti,ka patartumet? + kartais i eorobika einu.   Šypsosi mergina
Peržiūrėjo: 2313
Atsakymų: 21
Atsakyti | Kitos temos
MssGelly

Išsiregistravusi,
parašė žinučių: 2070

2010-02-13 19:03, 1 žinutė iš 21
tikiuosi aiskiai viska parasiau,ir suprasite  Apkabina
Drummy

Dažna dalyvė,
parašė žinučių: 130

2010-02-13 20:19, 2 žinutė iš 21
Na mano tokie pat tikslai, tai tiesiog po treniruotės darau elipsinį ar bet kokį kitą cardio minimum 25min, nes kažkaip ten pirmas dvidešimt minučių nieko nesidaro, o paskui jau dega riebalai ;] O tom dienom, kai su treniruokliais nedirbu, tai virš keturiasdešimt minučių ;]

o dėl sudeginimo, tai reikia penkiais šimtais mažiau nei tau rekomenduojama pgl amžių, ūgį ir svorį suvartot, bet ne mažiau nei tūkstantis du šimtus ;]
CoolCat

Ekspertė,
parašė žinučių: 7724

2010-02-13 20:37, 3 žinutė iš 21
Kiek koloriju sudeginti reikia priklauso nuo to, kiek ju suvartoji. Tarkim tu sveri 50 kg ir per diena suvartoji 2000 kaloriju (rekomenduojama paros norma). Vadinas jei nori numesti svorio, tai turi sudeginti daugiau nei 2000. Esant ramybes busenoje kunas sudegina 50 kaloriju/valanda (taigi 50x24=1200)

1. Pagrindinė medžiagų apykaita (PMA) arba ramybės energijos sąnaudos (RES) - energijos išeikvojimas, reikalingas normalioms organizmo funkcijoms atlikti ir homeostazei palaikyti (kvėpavimas, kraujo apytaka, organinių junginių sintezė, jonų pernaša pro membraną, kūno t˚ palaikymas, cns funkcionavimas ir kt.). Jis sudaro 60 – 75 proc. bendro energijos išeikvojimo kasdien. (tuos 1200 kcal)

2. Šiluminis maisto efektas (ŠME) arba termogeninis maisto efektas (TME) - yra medžiagų apykaitos pagreitėjimas susijęs su maisto virškinimu, transportavimu, saugojimu ir kt., ir sudaro apie 10 proc. bendro energijos išeikvojimo kiekvieną dieną. (siuo atveju 200 kcal)

3. Terminis fizinio aktyvumo efektas (TAE), arba fiziniam aktyvumui naudojama energija (FANE) - energijos išeikvojimas, susijęs su fiziniu aktyvumu. Jis sudaro likusius 30 proc. energijos sąnaudų. Nesportuojančio žmogaus TAE sudaro tik 15 proc. bendro energijos išeikvojimo. (like 600 kcal, kad butu sudeginta 2000 suvartotu kcal, vadinas, norint suliekneti, reiktu sudeginti daugiau nei 600 kcal)
MssGelly

Išsiregistravusi,
parašė žinučių: 2070

2010-02-14 00:02, 4 žinutė iš 21
CoolCat rašė:
Kiek koloriju sudeginti reikia priklauso nuo to, kiek ju suvartoji. Tarkim tu sveri 50 kg ir per diena suvartoji 2000 kaloriju (rekomenduojama paros norma). Vadinas jei nori numesti svorio, tai turi sudeginti daugiau nei 2000. Esant ramybes busenoje kunas sudegina 50 kaloriju/valanda (taigi 50x24=1200)


Na jeigu 2000kcal sudeginti reiketu per diena,tai manau as neiseiciau is sporto sales tada   Pletkai
Per 20 min 200 sudeginama.O as bunu apie valanda arba dvi sporto saleje   Šypsosi mergina ir ten neleidziama ilgiau nei 20 min ant vieno treniruoklio dirbti.
Kristynka*

Dažna dalyvė,
parašė žinučių: 160

2010-02-14 13:25, 5 žinutė iš 21
MssGelly rašė:
CoolCat rašė:
Kiek koloriju sudeginti reikia priklauso nuo to, kiek ju suvartoji. Tarkim tu sveri 50 kg ir per diena suvartoji 2000 kaloriju (rekomenduojama paros norma). Vadinas jei nori numesti svorio, tai turi sudeginti daugiau nei 2000. Esant ramybes busenoje kunas sudegina 50 kaloriju/valanda (taigi 50x24=1200)


Na jeigu 2000kcal sudeginti reiketu per diena,tai manau as neiseiciau is sporto sales tada   Pletkai
Per 20 min 200 sudeginama.O as bunu apie valanda arba dvi sporto saleje   Šypsosi mergina ir ten neleidziama ilgiau nei 20 min ant vieno treniruoklio dirbti.
nu man ir kazkaip keista, tai kiek laiko reikia sportuot?
Martyna.J.

Išsiregistravusi,
parašė žinučių: 15266

2010-02-14 13:37, 6 žinutė iš 21
Kristynka* rašė:
MssGelly rašė:
CoolCat rašė:
Kiek koloriju sudeginti reikia priklauso nuo to, kiek ju suvartoji. Tarkim tu sveri 50 kg ir per diena suvartoji 2000 kaloriju (rekomenduojama paros norma). Vadinas jei nori numesti svorio, tai turi sudeginti daugiau nei 2000. Esant ramybes busenoje kunas sudegina 50 kaloriju/valanda (taigi 50x24=1200)


Na jeigu 2000kcal sudeginti reiketu per diena,tai manau as neiseiciau is sporto sales tada   Pletkai
Per 20 min 200 sudeginama.O as bunu apie valanda arba dvi sporto saleje   Šypsosi mergina ir ten neleidziama ilgiau nei 20 min ant vieno treniruoklio dirbti.
nu man ir kazkaip keista, tai kiek laiko reikia sportuot?

gi parašė viską aiškiai toliau, panos, skaitykit  Blondinė reikia sudegint tik daugiau nei 600kcal. o tiek laisvai sudeginat per valandą salėj
MssGelly

Išsiregistravusi,
parašė žinučių: 2070

2010-02-14 15:03, 7 žinutė iš 21
Martyna.J. rašė:
Kristynka* rašė:
MssGelly rašė:
CoolCat rašė:
Kiek koloriju sudeginti reikia priklauso nuo to, kiek ju suvartoji. Tarkim tu sveri 50 kg ir per diena suvartoji 2000 kaloriju (rekomenduojama paros norma). Vadinas jei nori numesti svorio, tai turi sudeginti daugiau nei 2000. Esant ramybes busenoje kunas sudegina 50 kaloriju/valanda (taigi 50x24=1200)


Na jeigu 2000kcal sudeginti reiketu per diena,tai manau as neiseiciau is sporto sales tada   Pletkai
Per 20 min 200 sudeginama.O as bunu apie valanda arba dvi sporto saleje   Šypsosi mergina ir ten neleidziama ilgiau nei 20 min ant vieno treniruoklio dirbti.
nu man ir kazkaip keista, tai kiek laiko reikia sportuot?

gi parašė viską aiškiai toliau, panos, skaitykit  Blondinė reikia sudegint tik daugiau nei 600kcal. o tiek laisvai sudeginat per valandą salėj


Na, dabar aisku jau  Apkabina

O dar norejau paklausti , kas geriau - eorobika ar ant treniruokliu mestant svori? kiek domejausi,griausia aorobika ir kartu treniruoklis.Nes dabar as vient ant treniruokliu dirbu,ir nieko nejauciu,tik tiek kad kojos tapo raumeningesnes ir tvirtesnes.Nenoriu buti kaip kalade   Rauda
CoolCat

Ekspertė,
parašė žinučių: 7724

2010-02-15 10:12, 8 žinutė iš 21
Daugiausiai energijos (kcal) sunaudoja istvermes pratimai (kiek zinau, nuo ju raumenys auga maziau nei nuo jegos pratimu), maziau sunaudoja jegos pratimai ir maziausiai tempimo pratimai.
zhiu

Išsiregistravusi,
parašė žinučių: 11411

2010-02-15 10:53, 9 žinutė iš 21
o kiek kartu per savaite maziausiai reikia eiti i sporto sale kad kristu svoris? Pati vel i sporto kluba uzsirasiau tai bandysiu dar siektiek svorio numesti   Šypsosi mergina Ir gal kas zinot kiek kaloriju issidegina plaukiojant baseine? Ir ar pirtis padeda liekneti ar ne?
CoolCat

Ekspertė,
parašė žinučių: 7724

2010-02-15 12:52, 10 žinutė iš 21
Apskritai del sveikatos, tai rekomenduojama sportuoti 5 - 7 kartus per savaite po 60 - 90 min.
Kiek kaloriju sudegina koks sportas galima pasiziureti cia http://www.kmi.lt/content_6.php
Sportuoti reikia ivairiai, nes ilgai uzsiimant ta pacia sportine veikla organizmas pradeda taupyti energija.
Dar metant svori 2 val. pries ir 2 val. po treniruotes nepatartina valgyti angliavandeniu, nes juos valgant organizmas atsistato is suvartoto maisto energijos ir neneudoja sukauptu riebaliuku, taigi - nelieknejama. Taciau pries ir po treniruotes patartina isgerti vandens, nes jis spartina medziagu apykaita   Šypsosi mergina
Apie pirties poveiki lieknejimui nelabai esu girdejus, bet manau padeda   Šypsosi mergina
zhiu

Išsiregistravusi,
parašė žinučių: 11411

2010-02-18 12:00, 11 žinutė iš 21
CoolCat rašė:
Apskritai del sveikatos, tai rekomenduojama sportuoti 5 - 7 kartus per savaite po 60 - 90 min.
Kiek kaloriju sudegina koks sportas galima pasiziureti cia http://www.kmi.lt/content_6.php
Sportuoti reikia ivairiai, nes ilgai uzsiimant ta pacia sportine veikla organizmas pradeda taupyti energija.
Dar metant svori 2 val. pries ir 2 val. po treniruotes nepatartina valgyti angliavandeniu, nes juos valgant organizmas atsistato is suvartoto maisto energijos ir neneudoja sukauptu riebaliuku, taigi - nelieknejama. Taciau pries ir po treniruotes patartina isgerti vandens, nes jis spartina medziagu apykaita   Šypsosi mergina
Apie pirties poveiki lieknejimui nelabai esu girdejus, bet manau padeda   Šypsosi mergina


Aciu uz atsakyma   Šypsosi mergina
O tai jei as tik 3-4 kartus per savaite einu pavyks kokiu rezultatu pasiekti ar ne? Nes pas mane tiek laiko nera, kad 7 kartus per savaite eiciau  Krizena
CoolCat

Ekspertė,
parašė žinučių: 7724

2010-02-19 21:17, 12 žinutė iš 21
Priklauso nuo to kokio intensyvumo ir ilgumo treniruotes. Jei stengsiesi, tai manau pavyks   Šypsosi mergina
MssGelly

Išsiregistravusi,
parašė žinučių: 2070

2010-02-20 02:41, 13 žinutė iš 21
O ka daryti kad darant atsilenkimus neskaudetu stuburas? sakiau trenerei,sako nugara istiesk,kad tarpu tarp grindu ir nugaros nebutu...lyg tais istiesiu,ale vistiek padarius kokius 7 paskausta nezmoniskai (beto vaikystej turejau problemu su stuburu) negali nuo to but?
MssGelly

Išsiregistravusi,
parašė žinučių: 2070

2010-02-20 02:42, 14 žinutė iš 21
zhiu rašė:
CoolCat rašė:
Apskritai del sveikatos, tai rekomenduojama sportuoti 5 - 7 kartus per savaite po 60 - 90 min.
Kiek kaloriju sudegina koks sportas galima pasiziureti cia http://www.kmi.lt/content_6.php
Sportuoti reikia ivairiai, nes ilgai uzsiimant ta pacia sportine veikla organizmas pradeda taupyti energija.
Dar metant svori 2 val. pries ir 2 val. po treniruotes nepatartina valgyti angliavandeniu, nes juos valgant organizmas atsistato is suvartoto maisto energijos ir neneudoja sukauptu riebaliuku, taigi - nelieknejama. Taciau pries ir po treniruotes patartina isgerti vandens, nes jis spartina medziagu apykaita   Šypsosi mergina
Apie pirties poveiki lieknejimui nelabai esu girdejus, bet manau padeda   Šypsosi mergina


Aciu uz atsakyma   Šypsosi mergina
O tai jei as tik 3-4 kartus per savaite einu pavyks kokiu rezultatu pasiekti ar ne? Nes pas mane tiek laiko nera, kad 7 kartus per savaite eiciau  Krizena


Na jau geriau 3-4 kartai per savaite nei isvis nieko manau  Angeliukas bet kuo dazniau tuo geriau..
MssGelly

Išsiregistravusi,
parašė žinučių: 2070

2010-03-12 23:20, 15 žinutė iš 21
Gal kuri zinot kaip reikia taisinklingai kvepuoti (kada ikvepti ir iskvepti) darant atsilenkimus? nes man paskausta labai stuburas ir bloga pasidaro,kazkada trenere buvo sakiusi,pamirsau vel....
 Blondinė
MssGelly

Išsiregistravusi,
parašė žinučių: 2070

2010-03-14 01:18, 16 žinutė iš 21
 Atsisveikina
Sakura2

Ekspertė,
parašė žinučių: 3298

2010-03-14 10:15, 17 žinutė iš 21
Atsiguli, ikvepi per nosi, keliesi isputi per burna ir vel is naujo   Šypsosi mergina
April10

Ekspertė,
parašė žinučių: 1637

2010-03-15 11:00, 18 žinutė iš 21
MssGelly rašė:
Gal kuri zinot kaip reikia taisinklingai kvepuoti (kada ikvepti ir iskvepti) darant atsilenkimus? nes man paskausta labai stuburas ir bloga pasidaro,kazkada trenere buvo sakiusi,pamirsau vel....
 Blondinė

kai darai lenkima turi iskvepti,kai atsiguli -ikvepti..visada darant pratima ant sunkumo turi iskvepti   Šypsosi merginatikiuosi aiskiai parasiau,o ne dar labiau supainiojau tave   Šypsosi mergina
MssGelly

Išsiregistravusi,
parašė žinučių: 2070

2010-03-15 13:32, 19 žinutė iš 21
April10 rašė:
MssGelly rašė:
Gal kuri zinot kaip reikia taisinklingai kvepuoti (kada ikvepti ir iskvepti) darant atsilenkimus? nes man paskausta labai stuburas ir bloga pasidaro,kazkada trenere buvo sakiusi,pamirsau vel....
 Blondinė

kai darai lenkima turi iskvepti,kai atsiguli -ikvepti..visada darant pratima ant sunkumo turi iskvepti   Šypsosi merginatikiuosi aiskiai parasiau,o ne dar labiau supainiojau tave   Šypsosi mergina


Oj,aiskiai, aiskiau nebuna   Šypsosi mergina aciu   Sveikinu
**Ywa**

Ekspertė,
parašė žinučių: 14917

2010-03-15 13:58, 20 žinutė iš 21
Merginos, ka manote apie tai? http://www.hiperfarma.lt/ecat/index/product/20... veiksminga?  Blondinė   Šypsosi mergina
Sakura2

Ekspertė,
parašė žinučių: 3298

2010-03-15 18:14, 21 žinutė iš 21
**Ywa** rašė:
Merginos, ka manote apie tai? http://www.hiperfarma.lt/ecat/index/product/20... veiksminga?  Blondinė   Šypsosi mergina


Eilinis akiu dumimas   Šypsosi mergina
Peržiūrėjo: 2312
Atsakymų: 21
Atsakyti | Kitos temos
Naudokite lietuviškus simbolius

Paskutinį kartą atnaujinta 2014-05-30